Consultorio II - resuelvo dudas concretas, casos particulares y me mojo con mis suscriptores premium

Creatina, desayuno para llevar, medir progresos y pesarse, mejorar concentración, Oura o Whoop, Vitamina D baja pese a suplementación

Feliz domingo a todo el mundo. hoy toca el segundo consultorio con The Wellness Journal. El primero tuvo mucho éxito y espero que cada vez más perdáis el miedo a preguntar y este sea un espacio seguro en el que aprender los unos de los otros.

En este espacio resuelvo un domingo al mes dudas enviadas por los suscriptores premium. Para los que aún no lo sois, os dejo el tipo de preguntas que resuelvo por si os hace animaros. Si no, no pasa nada! hay mucho contenido que continuará siendo gratuito, pero considero que quién me ha aportado su confianza se merece tener esta sensación de 1:1.

[DISCLAIMER] Estas respuestas nunca sustituyen una consulta con un médico. Soy farmacéutica de formación pero no ejerzo. Me preguntáis como a una amiga y como a una amiga respondo, siendo consciente de que muchas veces no tendré la solución, pero casi seguro conozco a alguien que es experto en el tema y os puede ayudar :)

Preguntas del segundo consultorio

• [DESAYUNO SALUDABLE, FÁCIL DE LLEVAR Y PREPARADO DÍA ANTES]

  Hola Alejandra, me ha encantado tu post de hoy [se refiere a este]. No conocía en detalle cómo funcionan estos mecanismos en el cuerpo, así que me ha resultado muy interesante y me has creado ganas de saber más. Quisiera aprovechar para enviarte una pregunta para el consultorio del próximo domingo: siempre tengo dificultades para conseguir un desayuno saludable. Salgo de casa a las 6:45 (después de tomar un café con leche), por lo que tengo que desayunar en el trabajo. Además, sigo el horario español y no como hasta las 15:00. ¿Qué me recomendarías desayunar que sea saludable, fácil de llevar y, si puede ser, que pueda dejar preparado desde la noche anterior? ¿Y cuál sería la mejor hora para tomarlo? Un abrazo y gracias!

• [PRIMERAS VECES: MEDIA MARATÓN Y GELES DE CARRERA]

  Hola Alejandra, me estoy preparando una Media (la primera que hago) y estoy un poco perdida en que geles son recomendables para el día de la carrera, no sé si puedes contarme un poco sobre tu experiencia y cuales recomiendas. Gracias!

• [TOMO VITAMINA D Y SIGUE BAJA, QUÉ HAGO?]

  Tengo dos dudas para el consultorio: Estoy con suplementación con vit d + k (de khobo) y en la analítca me ha salido baja, me suena que a ti te hicieron un estudio para ver porque no la absorbias? (contesto a la segunda más adelante)

• [MEJORAR CONCENTRACIÓN]

  Alguna recomendación para mejorar la concentración? No RRSS, movil etc...

• [CREATINA, TENGO MIEDO A HINCHARME, MAGNESIO, MAMÁ CANSADA]

  Hola Ale, enhorabuena una vez mas por este post, por todo el trabajo y cariño que le dedicas, merece la pena cada centimo de ella!!! Te queria preguntar, si nos podias dar feedback de la creatina (preg absurda y que todas tenemos miedo, sientes que hincha?¿)

• Tengo dos dudas para el consultorio: (La primera era la de la VitD) Cuáles son los niveles recomendados de suplementacion con magnesio? Todo el día con un bebe a cuestas y estoy pensando en inciar el crea mag de ivb

• [MEDIR PROGRESOS, PESARSE, % DE GRASA]

  Hola Alejandra, a mí me gustaría saber qué parámetros utilizas para evaluar tu progreso en el entrenamiento. ¿Mides tu peso, porcentaje de grasa, medidas corporales u otros indicadores? Muchas gracias!

• [ROMPER AYUNO, MUJERES, BEAUTY CREAMER]

  Hola Ale! Antes de romper las 12-14h de ayuno, te tomas el café con Beauty Creamer? Me suena que alguna vez has comentado que aunque literalmente “rompe” el ayuno por el colágeno , técnicamente no era tan así… por si pudieras profundizar algo más en esto. He escuchado varios podcasts de la Dra Stacey Sims que no está tan a favor del ayuno en mujeres, ¿qué opinión tienes tú? Muchas gracias ❤️

• [WHOOP, OURA RING, ESTRÉS, CICLOS MENSTRUALES]

  Hola Ale 🤍 Estoy dudando entre comprarme el Oura Ring o la pulsera WHOOP. He estado investigando y en cada sitio se dice una cosa. Querría comprarme algo que me ayude a saber cómo duermo, mis niveles de estrés, como se encuentra mi cuerpo, etc. He visto que el Oura Ring controla muy bien los ciclos menstruales, pero esa funcionalidad no me interesa tanto. Mil gracias de antemano 🤎

  Hola Ale, me podrías decir si a tu juicio el Oura ring te ha ayudado a detectar todos esos momentos de stress y como solventarlos? O ser consciente al menos de ello? Gracias 🙏

• [BEBIDA DE AVENA, PICOS DE GLUCOSA, SENSOR]

  Hola!! Qué leche/ bebida vegetal recomiendas para no tener picos de glucosa? Nunca he llevado un sensor como el de Healz, pero noto que cuando bebo bebida de avena me entran mareo, hambre, etc. al poco rato. Alternativas? Gracias!!

• [OMEGA 3 IVB vs KOBHO, QUÉ NECESITO SABER]

  Buenos días!! En primer lugar enhorabuena y gracias por todo el trabajazo que hay detrás de cada post. Me surge una duda, ya que me suplemento con omega 3 ( como poco pescado en general). En concreto consumo el de IVB, pero investigando un poco y gracias a tu contenido, he visto que el de Kobho es muy diferente a nivel posología ( contiene más del doble que el que yo uso) desde tu punto de vista , ¿ cual es el más interesante ? ¿ hay pros and cons en cada uno? Mil gracias !!